Artykuły

Witaj! Kiedy pisaliśmy te kilka artykułów które aktualnie znajdują się na naszej stronie nie myśleliśmy że ktokolwiek znajdzie naszą skromną stronę- byliśmy w wielkim błędzie. Po kilku miesiącach sprawdziliśmy analytikę naszej strony i się okazało że jest grupa was którzy są zainteresowani tym co mamy do powiedzenia nt. diety i osiągów oraz treningów siłowych. Nasz artykuł o Budowaniu Podstawy Siłowej ... Read More »

Trening jest częścią tego kim jestem. W istocie prawie widziałem salę treningową jako przyczynę do unikania rzeczy i sytuacji z którymi miałem sobie radzić, i poniekąd może i to prawda. Dopiero miałem się nauczyć że siłownia nie jest ucieczką od przeróżnych rzeczy i sytuacji, lecz wejściem do mojej rzeczywistości. Było to miejsce gdzie mogłem zaznać inspiracji i motywacji, gdzie musiałem ... Read More »

Co powinieneś wiedzieć: Żeby rosnąć musisz utrzymywać dodatni bilans kaloryczny Minimalna ilość białka dla ciężarowca/kulturysty to 1,8g/kg masy ciała/ dzień Po treningu wypij shake białkowo-węglowodanowy aby uzyskać optymalne środowisko hormonalne do naprawy i budowy mięśni W ciągu dnia staraj się jeść co 3 godziny   Aby zyskiwać przyrost tkanki beztłuszczowej i siły mięśni w optymalnym tempie, musisz mieć dodatni bilans ... Read More »

Nie, to nie twoja wyobraźnia. Kiedy zdecydujesz się pracować nad lepszą wersją siebie, będziesz od razu otoczony ludźmi którzy będą próbowali ciebie zatrzymać. Robienie czegoś wartościowego obraża leniwych. Zwykle będą bardzo subtelni w swoich działaniach np. Oferując tobie jedzenie które działa przeciw twojemu planu żywienia, częstowane jako smakołyk lub prezent. Udawając że martwią się twoją suplementacją, wyborami jedzenia i ilością ... Read More »

Poniżej znajduję się krok po kroku instrukcja jak możesz obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne; Krok I – Oceń swoje tempo metabolizmu spoczynkowego (RMR) Wiek Mężczyzna Kobieta 10-18 lat (waga ciała w kg x 17,5) + 651 (waga ciała w kg x 12,2) + 746 18-30 lat (waga ciała w kg x 15,3) + 679 (waga ciała w kg x 14,7) ... Read More »

Co powinieneś wiedzieć: Kofeina korzystnie wpływa na osiągi sportowe zwiększając wydolność, refleks i koncentrację Spożywanie kofeiny jest zalecane kiedy starasz się spalać tkankę tłuszczową Mała ilość umiarkowanych skutków ubocznych i długa lista zalet czyni ów substancję niezastąpioną przed i po ciężkich treningach   Czym jest kofeina? Kofeina działa na organizm farmakologicznie, toteż została zaklasyfikowana jako używka, a nie substancja odżywcza. ... Read More »

Każdy powinien trenować siłę. Nie ma innej metody ćwiczeń która będzie miała równie duży pozytywny wpływ na twoje zdrowie i samopoczucie psychiczne oraz fizyczne jak ćwiczenia siłowe. Podnosząc ciężary dowiesz się kim naprawde jesteś i do czego jesteś zdolny. Rzucając wyzwanie swojemu ciału równocześnie pracujesz nad siłą umysłu. Kiedy odnajdujesz głębię tego co ciebie napędza, nauczasz się wytrwałości oraz przełamujesz ... Read More »

Co powinieneś wiedzieć: Żeby nabrać masę musisz JEŚĆ Po cylku masowym nie będziesz wyglądał „ścięty”. Cylk jest po to żeby zmaksymalizować przyrost mięśni oraz umiarkowaną ilość tłuszczu którego możesz się z ławtością pozbyć kiedy przyjdzie czas na ścinanie  Na początek kilka słów uwagi Cykl masowy ma mało wspólnego ze zdrowiem i fitnessem. Nie ma on nic wspólnego z zrzucaniem tłuszczu ani ... Read More »

  Spróbuj wciskać pięty w podłogę kiedy wyciskasz na ławce Trenowanie a budowanie techniki to dwie zupełnie różne rzeczy. Poznaj różnicę Zamiast wyciskać sztangę ze stojaka kiedy wyciskasz na ławce, wyciągnij ją Zacznynaj przysiad od zginania stawu biodrowego Kiedy trenujesz mięśnie grzbietu, skup się na ciągnięciu częścią zewnętrzną ręki Jeśli masz słabszą stronę/rękę kiedy wyciskasz na ławce- NIE PATRZ NA ... Read More »

Co powinieneś wiedzieć: Fitness klub nie kwalifikuje się jako porządna siłownia Sprzęt, towarzystwo, atmosfera -> te 3 czynniki powinny decydować o twoim wyborze siłowni Niestety nie jest łatwo znaleźć dobrą sale ćwiczeń. Wytyczne poniżej winny ułatwić tobie poszukiwania Mam nadzieje ze po przeczytaniu Trening 5×5: Budowanie podstawy Siłowej  zrozumiałeś ze nie bedziesz w stanie rozwinąć siły bez poświęcenia temu znacznej ilości ... Read More »