15 Szybkich porad treningowych

1. Spróbuj wciskać pięty w podłogę kiedy wyciskasz na ławce
2. Trenowanie a budowanie techniki to dwie zupełnie różne rzeczy. Poznaj różnicę
3. Zamiast wyciskać sztangę ze stojaka kiedy wyciskasz na ławce, wyciągnij ją
4. Zacznynaj przysiad od zginania stawu biodrowego
5. Kiedy trenujesz mięśnie grzbietu, skup się na ciągnięciu częścią zewnętrzną ręki
6. Jeśli masz słabszą stronę/rękę kiedy wyciskasz na ławce- NIE PATRZ NA NIĄ
7. Kiedy robisz przysiad z użyciem pudła/ławki, policz w głowie ‘tysiąc jeden’ i wstań eksplozywnie
8. Zaawansowany ciężarowiec potrzebuje mniej objętości treningowej a początkujący więcej. Nawiązuję to do koordynacji oraz efektywności ruchu
9. Gruba sztanga może zapobiec nadwyrężeniu stawów łokciowych i barkowych podczas wyciskania
10. Regeneracja po ćwiczeniu siły uchwytu jest bardo czasochłonna więc nie trenuj jej więcej niż raz, dwa razy w tygodniu. Lepszą opcją jest trenowanie uchwytu co cztery dni
11. Jeśli musisz wyciskać sztangę w pionie ale doznajesz bólu stawów barkowych, spróbuj trzymać sztangę uchwytem odwrotnym
12. Przysiady w wąskim rozkroku z użyciem pudła/ławki oraz sztangi typu ‘SAFETY BAR’ rozwiążą większość jeśli nie wszystkie problemy z upadaniem do przodu podczas przysiadów
13. Podczas przysiadów wciskaj kark w mięśnie czworoboczne
14. Trzymaj nadgarstki w linii z łokciami kiedy wyciskasz na ławce
15. Trzymaj wymówki dla siebie- nikogo one nie obchodzą!

Źródło: Dave Tate, EliteFTS