Tag Archives: Odżywianie

Co powinieneś wiedzieć: Żeby rosnąć musisz utrzymywać dodatni bilans kaloryczny Minimalna ilość białka dla ciężarowca/kulturysty to 1,8g/kg masy ciała/ dzień Po treningu wypij shake białkowo-węglowodanowy aby uzyskać optymalne środowisko hormonalne do naprawy i budowy mięśni W ciągu dnia staraj się jeść co 3 godziny   Aby zyskiwać przyrost tkanki beztłuszczowej i siły mięśni w optymalnym tempie, musisz mieć dodatni bilans ... Read More »

Poniżej znajduję się krok po kroku instrukcja jak możesz obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne; Krok I – Oceń swoje tempo metabolizmu spoczynkowego (RMR) Wiek Mężczyzna Kobieta 10-18 lat (waga ciała w kg x 17,5) + 651 (waga ciała w kg x 12,2) + 746 18-30 lat (waga ciała w kg x 15,3) + 679 (waga ciała w kg x 14,7) ... Read More »